Cet article a été écrit par Jeffrey A. STONE ET Judy R. WILSON sur la façon de rester en forme est important lorsque que vous faites de la plongée sous-marine également.

LE RYTHME CARDIAQUE ET LA PLONGÉE

« L’importance d’une bonne forme physique est connue. De nombreuses activités liées à la plongée ont besoin d’un bon niveau de forme :

  • Transporter l’équipement
  • Nager à contre-courant
  • Se dépêtrer d’un réseau sous l’eau
  • Prendre le bateau
  • Lutter contre le changement soudain de la mer et la météo

Ce sont toutes de bonnes raisons de rester dans forme et de contribuer à la prévention des problèmes cardio-vasculaires et de la capacité de travail maximale. Ceci est limité par la capacité d’oxygène qui peut être utilisée dans l’unité de temps, qui est, à son tour, limitée par la fonction cardiorespiratoire. »

Médecine subaquatique, plongée sous-marine, Côte d'Azur, Forme physique

L’OXYGENE

« La consommation maximale d’oxygène maximale est appelée VO2 max et mesurée en litres d’oxygène consommés par minute. Le VO2 max diminue avec l’âge et la valeur moyenne varie de 3,5 L / min à 20 ans à environ 3,0 L / min à 40 ans. Une autre manière d’exprimer le niveau de forme est en termes d’équivalents ou de METS. La moitié est la quantité d’énergie dépensée en une minute au repos. Nager avec la sous-vitesse contre un courant de 1.3 nœuds nécessite environ 13 METS. Ce sont les niveaux de fitness recommandés par les experts pour la plongée sous-marine. Un niveau MET 13 chez un individu de 70 kg correspond à un VO2 max de 3,2 L7min.

L’entraînement constant contribue à l’augmentation de la VO2 max, à la forme cardio-respiratoire et à la capacité de travail maximale. Ceci peut être réalisé avec le déroulement régulier des activités entre MET 3 et MET 6. Par exemple : vélo moins de 15 K7h (4 METS), aérobic léger (5 METS), jogging (7 METS), course à 7 k7h (8 METS). L’immersion est une activité de 7 METS. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, choisissez une activité favorite et pratiquez-la trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes, avec une intensité qui atteint 60 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale.  Cela peut être calculé avec la formule : 220 moins l’âge (à 40 ans est égal à 180 pulsations 7 minutes et la fréquence d’entraînement devrait varier de 108 à 162 / min.). L’exercice devrait se concentrer sur les grands groupes musculaires, être rythmé et continu, en commençant par une intensité modérée et en augmentant le niveau avec le temps et l’entraînement. »